Если сейчас очень тяжело

Позвони. Это действие, а не слабость - ровно такое же, как вызвать скорую при боли в груди.

Звони по первым двум номерам, если состояние острое: есть мысли о самоповреждении, ты не можешь оставаться один, или физически плохо и есть сомнения.

• 112Единый номер экстренных служб
• 103Скорая медицинская помощь
• +7 (495) 989-50-50Круглосуточная психологическая помощь МЧС России
• 8 (800) 200-47-03Служба экстренной психологической помощи в кризисных ситуациях. По России, бесплатно, круглосуточно
• 8 (800) 500-22-87Горячая линия психологической помощи Московского института психоанализа

Ещё две вещи, которые помогают

Сказать вслух одному человеку - уже меняет состояние. Не потому что он решит проблему, а потому что перестаёшь нести это в одиночку. Если нет сил объяснять, подойдёт так:

Мне сейчас очень плохо. Не надо ничего решать, просто побудь со мной немного.

Сначала безопасность, потом всё остальное. Курс, работа, планы - всё это подождёт.